バーガーキングのカロリーが低い順は？全メニューをランキング形式で紹介！

バーガーキングといえば、大きなワッパーと直火焼きのビーフパティが魅力ですよね。

その一方で、「食べたいけれどカロリーが気になる」「できるだけ軽めに済ませたい」という方も多いのではないでしょうか。

私もバーガーキングではポテトまで付けたくなりますが、商品やサイズによって1食のカロリーはかなり変わります。

そこで今回は、バーガーキングのメニューをカロリーが低い順に比較しました。

2026年8月時点で確認できる公式公表値を中心に、バーガー・ワッパー、サイド、デザート、ドリンクを紹介します。

なお、栄養成分は商品の配合に基づく標準値です。店舗で調理するため、実際の商品では多少の誤差が生じる場合があります。

また、期間限定商品は販売終了することがあるため、最新メニューは公式サイトや公式アプリでも確認してください。

バーガーキングのカロリーが低い順ランキング｜主要メニューを一覧で比較
バーガーキングでカロリーを抑えやすいおすすめメニュー5選
1. 低カロリーなバーガーを5商品紹介
2. ワッパーを食べるならジュニアサイズも候補
バーガーキングで高カロリーなメニューはどれ？
1. 高カロリーなワッパー・バーガー
2. ポテトやナゲットを追加した場合のカロリー
バーガーキングでカロリーを抑える注文方法
バーガーキングのカロリーに関するよくある質問
まとめ｜公式の栄養成分を確認してメニューを選ぼう

バーガーキングのカロリーが低い順ランキング｜主要メニューを一覧で比較

まずはバーガーキングの主要メニューを、カテゴリー別に低カロリー順で見ていきましょう。

2026年8月23日時点で公式発表値を照合しているデータベースでは、ハンバーガー252kcal、ワッパージュニア333kcal、ワッパー672kcalなどとなっています。

バーガー・ワッパーのカロリーが低い順

バーガー・ワッパー系の主要商品を低カロリー順に並べると、次のようになります。

順位	メニュー	カロリー
1	ハンバーガー	252kcal
2	チーズバーガー	291kcal
3	BBQレタスバーガー	332kcal
4	ワッパージュニア	333kcal
5	スモーキーBBQワッパージュニア	334kcal
6	スパイシーワッパージュニア	338kcal
7	テリヤキワッパージュニア	339kcal
8	チーズ＆チーズチキン	339kcal
9	スモーキーテリヤキバーガー	342kcal
10	アボカドワッパージュニア	370kcal
11	ワッパーチーズジュニア	372kcal
12	フィッシュバーガー	374kcal
13	ベーコンチーズワッパージュニア	406kcal
14	クアトロチーズワッパージュニア	409kcal
15	ダブルチーズバーガー	425kcal
16	タルタルチキンバーガー	425kcal
17	ダブルワッパーチーズジュニア	467kcal
18	ワッパー	672kcal
19	ワッパーチーズ	750kcal
20	ダブルワッパーチーズ	985kcal
21	トリプルワッパーチーズ	1,219kcal

最新データでは、この数値が公式公表値として整理されています。

低カロリーを重視するならハンバーガーですが、バーガーキングらしさも楽しみたいなら、私はワッパージュニアが選びやすいと感じます。

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サイドメニューのカロリーが低い順

ソース類を除いた主なサイドメニューを比較します。

順位	メニュー	カロリー
1	シーザーサラダ	106kcal
2	スナックチキン	137kcal
3	ハッシュブラウン	160kcal
4	フレンチフライS	216kcal
5	アメリカンスモーキーチキン4ピース	220kcal
6	ハバネロチキンナゲット	226kcal
7	チキンナゲット5ピース	228kcal
8	チリチーズフライ	308kcal
9	オニオンリング	339kcal

各商品の現行公表値でも、サラダ106kcal、ポテトS216kcal、ナゲット228kcalなどが確認できます。

ただし、シーザーサラダには注意点があります。

別添シーザードレッシングは63kcalです。サラダ106kcalにすべて使用すると合計169kcalとなります。

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デザートのカロリーが低い順

デザートの主な商品は次のとおりです。

順位	メニュー	カロリー
1	プレーン	102kcal
2	キャラメルサンデー	129kcal
3	チョコレートサンデー	129kcal
4	フロートドリンク	145kcal
5	アップルパイ	203kcal
6	キングフュージョンチョコレート＆ブラウニーサンデー	288kcal

プレーンなら102kcalなので、食後に少し甘いものが欲しいときにも比較的調整しやすいですね。

ドリンクのカロリーが低い順

ドリンクはサイズによってカロリーが変わる商品があります。

代表サイズの主な商品を比較すると次のとおりです。

順位	ドリンク	カロリー
1	コカ・コーラゼロ	0kcal
1	烏龍茶	0kcal
3	アイスティー	2kcal
3	ダージリンティー	2kcal
5	アイスコーヒー	6kcal
6	ドクターペッパー	76kcal
7	カナダドライジンジャーエール	78kcal
8	スプライト	82kcal
9	コカ・コーラS	90kcal
10	アップルジュース	97kcal
11	ファンタメロンソーダ	101kcal

コカ・コーラはS90kcal、M129kcal、L181kcalと、サイズアップするほどカロリーも増えます。

カロリーを抑えたいなら、ゼロ系や無糖のお茶が最も簡単です。

バーガーキングでカロリーを抑えやすいおすすめメニュー5選

「結局どれを選べばいい？」という方に向けて、バーガーを中心に5商品を紹介します。

低カロリーなバーガーを5商品紹介

メニュー	カロリー
ハンバーガー	252kcal
チーズバーガー	291kcal
BBQレタスバーガー	332kcal
ワッパージュニア	333kcal
スモーキーBBQワッパージュニア	334kcal

バーガー類では、ハンバーガー252kcalが特に低めです。

一方、「せっかくバーガーキングに来たからワッパーを食べたい」という方には、333kcalのワッパージュニアが候補になります。

ワッパーを食べるならジュニアサイズも候補

通常のワッパーは672kcalです。

一方、ワッパージュニアは333kcalなので、

672－333＝339kcal

の差があります。

約半分程度まで抑えられるため、「ワッパーは食べたいけれど量が多すぎる」という方にも選びやすいでしょう。

バーガーキングで高カロリーなメニューはどれ？

バーガーキングでは、肉を2枚、3枚と重ねた大型商品ほど高カロリーになる傾向があります。

高カロリーなワッパー・バーガー

定番系では、次の商品が高カロリーです。

メニュー	カロリー
ダブルワッパー	906kcal
ダブルワッパーチーズ	985kcal
ダブルBBQステーキワッパー	1,046kcal
ダブルペッパーガーリックステーキワッパー	1,117kcal
トリプルワッパー	1,141kcal
トリプルテリヤキワッパー	1,153kcal
トリプルワッパーチーズ	1,219kcal

現行データでも、トリプルワッパーチーズは1,219kcalとなっています。

さらに2026年8月7日からは、期間・数量限定で「ダーティザ・ワンパウンダー」が登場しました。

公式発表の総カロリーは1,656kcalです。直火焼きビーフパティを4枚使用した超大型バーガーとなっています。

販売終了時期は在庫状況などにも左右されるため、注文前に最新情報を確認してください。

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ポテトやナゲットを追加した場合のカロリー

注意したいのは、バーガー単品ではなくセット全体です。

例えば、

ワッパー672kcal＋フレンチフライS216kcal＝888kcal

です。

さらにコカ・コーラS90kcalを加えると、

合計978kcal

になります。

一方、

ワッパージュニア333kcal＋シーザーサラダ106kcal＋ゼロ系ドリンク0kcal

なら439kcalです。

ただし、シーザードレッシング63kcalを全部使う場合は、合計約502kcalとなります。

バーガーキングでカロリーを抑える注文方法

好きな商品を全部我慢しなくても、組み合わせを変えるだけでカロリーは調整できます。

サイドメニューのサイズや種類を選ぶ

ポテトを食べるなら、まずサイズを意識してみましょう。

Sサイズは216kcalです。

大きなサイズにするとその分カロリーも増えるため、「バーガーはそのままでサイドだけ軽くする」という方法もあります。

さらに抑えたいなら、シーザーサラダを選ぶ方法もあります。

ゼロカロリー・無糖ドリンクを選ぶ

バーガーやポテトを変えたくない方におすすめなのが、ドリンクの変更です。

コカ・コーラゼロや烏龍茶は0kcalです。

通常のコカ・コーラS90kcalから変更すれば、それだけで約90kcal抑えられます。

私なら、まずここから調整します。

バーガーとサイドの合計カロリーを確認する

単品の数字だけではなく、1食全体で考えることも大切です。

組み合わせ	合計カロリー
ハンバーガー＋ゼロ系ドリンク	約252kcal
ワッパーJr.＋サラダ＋ゼロ系ドリンク	約439kcal
ワッパーJr.＋サラダ＋ドレッシング＋ゼロ系	約502kcal
ワッパー＋ポテトS	約888kcal
ワッパー＋ポテトS＋コーラS	約978kcal
ダブルワッパーチーズ＋ポテトS	約1,201kcal

同じバーガーキングでも、選び方によってかなり差が出ます。

バーガーキングのカロリーに関するよくある質問

カロリーについて気になりやすい疑問をまとめました。

一番カロリーが低いバーガーは？

2026年8月時点で確認できる主要バーガーでは、ハンバーガーの252kcalが低カロリーです。

次がチーズバーガー291kcalとなっています。

ワッパーとワッパージュニアの違いは？

大きな違いはサイズです。

ワッパーは通常のハンバーガーより大型の商品で、バーガーキングはワッパーのバンズ直径を約13cm、ビーフパティを約114gと説明しています。

カロリーは、

ワッパー：672kcal
ワッパージュニア：333kcal

です。

カロリーを抑えたい場合は、ジュニアサイズが選びやすいでしょう。

店舗や期間限定商品でカロリーは変わる？

期間限定商品が追加されれば、ランキングも変わります。

実際、2026年8月7日には1,656kcalの「ダーティザ・ワンパウンダー」が期間・数量限定で発売されています。

また、一部商品は店舗によって取り扱いがない場合があります。

営業時間についても全国共通ではありません。

項目	内容
定番商品の販売	店舗の営業日に準じる
期間限定商品	商品ごとに異なる
販売終了	在庫状況などで前後する場合あり
営業時間	店舗ごとに異なる
最新確認方法	公式サイト・公式アプリ・各店舗

今後発売される期間限定商品の日程は、公式発表がないものについては現時点では未発表です。

新しい大型ワッパーなどが登場すれば、ランキング上位が変わる可能性もあります。